Nem minden ember fogy gyorsan és egyszerűen. Néha hetekig, sőt hónapokig minden kilogrammért meg kell küzdeni. Ilyen lehetőségeknél hozták létre a ducani étrendet. Ezen a rendszeren mindenki fogy, nemtől és kortól függetlenül.
Ki az a Pierre Ducan?
Egy francia orvos és táplálkozási szakember készítette az étrendet, vezetéknevével nevezte el. Pierre Dukan 30 évvel ezelőtt fejlesztette ki a rendszert, de hírnevet szerzett a szerző tankönyve után. Ebben a szerző részletesen leírja a mechanizmust, leírja a fázisokat. Maga Pierre Dukan is lefogyott ezen a rendszeren. Szerinte a négy szakasznak és az étrendi korlátozások hiányának köszönhetően teljesen bárki fogyhat.
A könyv megjelenése után Pierre világszerte hírnevet szerzett, sok országban járt, televíziós műsorokban szerepelt. Híres emberek kipróbálták a fogyás módját, ez jó PR-ként szolgált. Később hasonló ketogén diéták jelentek meg e rendszer alapján, de nem kaptak ekkora népszerűséget.
A diéta alapelvei
A francia orvos étrendje a fehérjetáplálkozáson alapszik, a szénhidráttartalmú, zsíros ételek egyértelmű korlátozásával. De ez nem jelenti azt, hogy az étrend monoton lesz, amely monoton csirkéből áll, kefirrel. Éppen ellenkezőleg, a Ducan fehérje étrendje azon kevés módszer egyike, amely lehetővé teszi édességek, különféle italok, sütemények, de cukorpótlók és egyéb diétás termékek fogyasztását.
A szénhidráthiány arra kényszeríti a testet, hogy aktívan bontsa fel a fehérjetartalmú ételeket, és energiát merítsen saját zsírtartalékaiból.
Ennek alapjául felhasználhatja a könyvben megadott, ide írt recepteket, vagy előállíthatja saját ételeit a megengedett listáról. A diéta kezdetétől és a diéta befejezése után Dr. Ducan határozottan javasolja a zabkorpa bevételét. Ez a test számára szükséges rost, amely megtisztítja a beleket, felgyorsítja a fehérjék feldolgozását, és változatosságot hoz az étlapra.
Négy szakasz leírással
A rendszert hosszú ideje fejlesztik. Minden fázis egy fontos szakasz, amelyet át kell esnie az elejétől a végéig. Nem lehet felcserélni vagy lerövidíteni az időtartamot. Csak ebben az esetben a ducani étrend ad stabil eredményt. Sem egy, sem tíz év múlva nem tér vissza az elveszített kilogramm.
A ducani étrend fő szakaszai és időtartama:
- Támadás. Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy higgyen magadban, hiszen néhány nap múlva 3-7 kg-tól elválhatsz. A Ducan Attack Diet menü kizárólag könnyű, alacsony zsírtartalmú fehérjékre és korpára épül. A maximális időtartam 10 nap, általában 3-7.
- Váltakozás. A támadástól eltérően ez a szakasz meglehetősen hosszú, az időtartam a kezdeti súlytól függ. Ha sok van belőle, akkor a váltakozás betartható 5, 7, 9 hónapig. Az engedélyezett zöldségeket és egyéb ételeket hozzáadják a fehérje ételekhez, ezeket alább találja. A fehérje és a zöldségfélék napja 1: 1, 2: 2 vagy 3: 3 egyenlő arányban váltakozik.
- A konszolidáció egyben konszolidáció is. A legfontosabb szakasz, amely nélkül nem lehet fenntartani az eredményt. Az időtartam kiszámítása a következőképpen történik: 1 kg lefogyott testsúly 10 napot vesz igénybe. Vagyis ha 7 kg-ot ejtünk, akkor ez a szakasz 70 napnak felel meg, valamivel több, de nem kevesebb lehetséges.
- Stabilizáció. Ez nem is a Ducan-diéta szakasza, hanem az élet utána. A lényeg egyszerű: hetente egyszer 1 napot kell megszerveznie a támadómenüben, és folytatnia kell a korpa használatát. Ez az intézkedés megakadályozza a súlygyarapodást, és lehetővé teszi, hogy hosszú évekig jó formában tartsa magát.
Fontos! A Ducan-étrend minden egyes szakaszának (fázisának) időtartama a személyes adatoktól függ, egyedi számításra van szükség.
Mennyit lehet fogyni?
Pierre Ducan étrendje nem fedi fel a pontos számokat. Van, akinek egy hónap alatt sikerül 5 kg-ot lefogynia, egy másik ember könnyedén lefogyhatja mind a 15 kg-ot. Sok múlik a rendszer szigorú betartásán, a kezdeti paramétereken. Ha egy személynek endokrin rendellenességei vannak, akkor előfordulhat, hogy ez a diéta nem működik, vagy a fogyás nagyon lassan megy.
Átlagosan egy roham a kezdeti testtömeg 2–4–5% -át veszíti el. Váltakozással hetente akár 2-3 kg is lehet. A 70% -nál történő rögzítéskor a fogyás leáll, néha az eredmény ingadozik, a mérőszalagokat kis növekedések váltják fel.
Mi határozza meg az eredményt:
- A kezdő súlytól kezdve. Ha az embernek csak 5-10 plusz kilója van, akkor egy hónap múlva biztosan nem veszíti el őket.
- A női ciklusból. Nem kell kétségbe esni, ha valamikor a súly nem csökken. Ha diétát követ, akkor nagyon hamar mínusz lesz a mérlegen.
- Az emésztőrendszer munkájából. A székrekedés a ducani étrend gyakori előfordulása. Szükséges figyelemmel kísérni a széket, időben intézkedni.
A Ducan diéta nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek meg kell szabadulniuk néhány kilótól. De ez a rendszer kivezetéssé válik egy olyan személy számára, akinek több mint 20 kg a túlsúlya. Sok olyan ember van, aki félig csökkentette súlyát, ennek a rendszernek a segítségével megszabadult 40-60 kg-tól.
Dukan étrendje: hol kezdjük a harmónia útját?
Dr. Ducan azt javasolja, hogy a diétáját tanulmányozza könyvének tanulmányozásával. Amíg el nem olvassák az elejétől a végéig, a rendszert nehéz megérteni. Talán ez volt a helyzet a közelmúltig. De most sok a strukturált információ, amely időt takarít meg.
Hol kezdjem:
- Döntsd el. A diéta hosszú. Az ünnepek, vakációk, ideges tapasztalatok, problémák nem ronthatják el a cél felé vezető utat. Fontos, hogy a fogyáshoz a legkényelmesebb időszakot válasszuk.
- Tanulmányozza a ducani étrendet, az összes fázist, az étellistákat, dolgozzon ki vagy találjon megfelelő menüt, amelyet egyértelműen be kell tartani.
- Vásárolja meg az összes terméket. Vigyázni kell arra, hogy holnap mi lesz a diéta. Ellenkező esetben a zavarokat nem lehet elkerülni. Ha egy személy dolgozik, akkor a Ducan-étrend mellett ajánlott előre elkészíteni egy menüt minden napra.
- Végezzen méréseket, mérje le magát. Az eredmények vizuális értékelése nem mindig nyújt elégedettséget, különösen a fogyás első heteiben, és a számokat sem lehet becsapni.
Ezenkívül a ducani étrendhez fontos olyan konyhai mérleg vásárlása, amely elősegíti a korpa és egyéb további összetevők adagolását.
Az étrend szabályai
Az étrend nem kiegyensúlyozott, a szervezetnek szüksége lesz bizonyos anyagokra. Annak érdekében, hogy ne zavarja a belső folyamatok munkáját, kezdettől fogva vitamin- és ásványi anyag-komplexet kell szednie. Ez is segít megőrizni a bőrt, a hajat, a körmöket, éles fogyással.
Egyéb diétás szabályok:
- Igyon naponta 1, 5 liter vizet. Ez a szabály egyik étrendről a másikra vándorol, a fogyáshoz folyadék szükséges. Tea, kávé, bármilyen gyógynövény megengedett, adhat hozzájuk cukorpótlót.
- Ne sütjen ételeket olajban. De megteheti száraz serpenyőben. Leggyakrabban az ételeket párolással, forralással készítik a sütőben.
- Nem szabad elragadni a cukorpótlókkal, bár az étrend lehetővé teszi őket. A csomag tartalmazza a maximálisan megengedett napi adagot. A felesleg hányingert okozhat, ami problémát jelent a gyomor-bél traktusban.
- Óvatosan kell eljárnia a házi tejtermékekkel. Magas zsírtartalommal rendelkeznek, ami nem alkalmas a Dukan fogyáshoz. Kivételt képez a visszatérés és a túró a tej elválasztása után.
Az adag mérete korlátlan az étrendben. De nem kell túl sokat enni. A fehérjetáplálék jól telít, az éhség kielégítésére a leggyakrabban 150-200 g elegendő.
Az alábbiakban öt étkezéshez tartozó menük vannak, de ennél sokkal több is lehet. A fehérjetermékeket nem kell adagolni, valamint a fogyasztás idejét sem.
"Támadás" fázis: engedélyezett és tiltott ételek
A Ducan-diéta legnehezebb szakasza a támadási szakasz, a menü szigorú, a következő ételekből áll. Közülük 72 van, plusz 30 g zabkorpa. Fontos, hogy csak ők legyenek összetételben, ne legyenek adalékanyagok és lisztek. Vannak, akik egy evőkanál korpát fogyasztanak, ami alapvetően hiba. A gabonahéj nagyon könnyű, ezért mindenképpen mérje meg őket.
Mit lehet fogyasztani:
- mindenféle alacsony zsírtartalmú hús és belsőség;
- minden madár, a libák, kacsák kivételével;
- mindenféle hal, beleértve a zsíros fajtákat, konzerveket, füstölt húsokat;
- minden tengeri étel (fésűkagyló, garnélarák, tintahal és még rákpálca is);
- csirke, kacsa, fürjtojás, de a sárgájára korlátozás vonatkozik (naponta legfeljebb pár);
- tejtermékek legfeljebb 1% zsírtartalommal;
- sonka, kolbász, legfeljebb 4% zsírtartalmú kolbász;
- lében konzerv hal;
- Ázsiai tészta, shirataki rizs;
- 1 tknövényi olaj.
Hogyan lehet meghatározni a kolbász zsírtartalmát? Csak meg kell látnia, hogy mennyi zsír van 100 g termékre, ezek az adatok a kalóriatartalom mellett állnak. Ha a zsír legfeljebb 4 g, akkor a termék alkalmas.
Tilos minden olyan termék, amely nem szerepel a listán. Ezek gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zsíros tej és hús. A tilalom dióféléket, cukrot, majonézt és egyéb vásárolt szószokat, babot, minden pékárut és kenyeret tartalmaz.
"Alternáció" fázis: megengedett és tiltott ételek
A Dukan-étrend váltakozó szakaszát gyakran körutazásnak nevezik, mivel vannak úszó fehérje és vegyes napok. Ebben az időszakban a támadás előző szakaszából származó összes termék megengedett, és különféle zöldségek jelennek meg.
További termékek (DOP) váltakozásra:
- paradicsom, uborka, retek, tök és minden más zöldség, a burgonya kivételével;
- gomba (friss, pácolt, sült, párolt);
- mindenféle zöld
- 1 evőkanál. l. napraforgó, olíva, bogáncs vagy bármilyen más típusú olaj.
A fehérjetermékek bármilyen kombinációban használhatók, többféle típust használjon egyszerre egy edényben. De nem ajánlott sokféle zöldséget készíteni, napi 2-3 féle is elegendő. Óvatosabb, ha tök, cékla, sárgarépa kerül az étrendbe, mivel ezek keményítőt tartalmaznak és megnövekedett cukortartalommal rendelkeznek.
Egyébként egyes forrásokban zöld alma megengedett Monsieur Ducan étrendjén. Ez téves információ, az orvos fejlődésében nem volt gyümölcs.
Kiegészítő termékek (DOP)
Nem minden engedélyezett terméket adunk meg a fentiekben. Dukan étrendje érdekes és változatos étrendben különbözik a többi rendszertől. Vannak adalékok érdekes ételek készítéséhez. Használhatók pékárukban, rakott ételekben, főételekben.
Mit lehet használni az étrendben:
- legfeljebb két evőkanál paradicsompüré (nem ketchup);
- szénsavas italok 0 kalória;
- szójaszósz, különféle ecet;
- fokhagyma és hagyma;
- Napi 2 uborka;
- élesztő, szóda, kovászanyagok, zselatin, sűrítők;
- citromlé;
- savanyított gyömbér;
- Én sem;
- illatos gyógynövények, természetes fűszerek;
- kakaó legfeljebb 12% zsírtartalmú
- fölözött tejpor.
Különös figyelmet fordítanak a cukorpótlókra. Ők engedik meg sütemények, sütemények, zselék, fagylaltok és egyéb desszertek főzését. Vannak emberek, akik csak fehérjét esznek sallang nélkül. De sokáig unatkozni fog a ducani étrend monoton menüjének követése. Ezért ajánlott azonnal gondoskodni a kiváló minőségű cukorpótlók és sütési összetevők vásárlásáról.
Ducan étrendje: menü minden nap támadásra
A roham során a súly aktívan elmúlik, ugyanakkor a személy gyengeséget, hangulatváltozásokat, idegességet és intenzív szomjúságot tapasztalhat. Nagyon fontos, hogy a Ducan diéta étlapja a támadáson minden nap a lehető legváltozatosabb legyen, gondoskodjon a test szükségleteiről, és elnyomja a tiltott szénhidrátok fogyasztásának vágyát.
Az adag mérete nem számít, de fontos a sárgáját szem előtt tartani. Két darabnál többet nem használhat; ha szükséges, több fehérjét vagy húst, halterméket adhat hozzá az omletthez.
| hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Fehérje omlett | Kávé, 30 g zsírszegény sajt | Enyhén sózott lazac, főtt tojás | Pár kolbász, tojás | Tenger gyümölcsei keverék szójaszósszal | Rántotta kolbásszal | Csirke omlett |
| Falatozás | 30 g korpa, tea | 30 g korpa, tea | 30 g korpa, tea | 30 g korpa, tea | 30 g korpa, tea | 30 g korpa, tea | 30 g korpa, tea |
| Vacsora | Sült csirke | Hússzelet | Párolt máj | Főtt hús | Sült csirke | Fül | Grillezett hal |
| Uzsonna | Puha túró | Kefir | Természetes joghurt | Kefir | Fűszeres fehérje omlett | Túró | Egy pohár tej |
| Vacsora | Citrommal sült hal | Fehérje omlett rákpálcákkal | Marhapörkölt | Grillezett garnélarák citrommal | Halszelet | Sült csirke | Csirke szív kefirben |
A dukani étrend következő menüjében a korpa minden nap második támadásként kerül a támadásba. Használhatja őket kenyér, palacsinta, muffin vagy más, engedélyezett összetevőkkel rendelkező ételek készítéséhez. Az alábbiakban érdekes recepteket talál.
Menü a Dukan diéta minden napjára az "Alternation" szakaszhoz
Ettől a pillanattól kezdődik az igazi dukán étrend, a mindennapi menü különféle ételekkel hat meg. A rendszer lehetővé teszi, hogy fogyasszon, mint egy étteremben, miközben lefogy. Az alternálást bármelyik séma szerint elvégezhetjük, de gyakrabban 1: 1 vagy 2: 2 arányban alkalmazzák, nehéz két fehérje-napnál többet kibírni.
| hétfő | Kedd fehérje napja | szerda | Csütörtök, fehérje nap | péntek | Szombati fehérje nap | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Fehérje omlett gombával, tej tea | Csirke omlett, kávé | Grillezett cukkini, 1-2 tojás, 2 uborka | Puha túró fokhagymával, kaporral | Padlizsán omlett, pácolt gyömbér | Rántotta gombával, kakaóval |
| Falatozás | Korpa kefirrel | Korpás palacsinta sonkával | Korpa, tej | Korpás palacsinta, sahzam, túró | Korpa kefirrel | Korpás pékáruk és kávé |
| Vacsora | Káposzta leves hússal | Marhapörkölt | Pörkölt zöldségekkel, hússal | Darált csirke szelet paradicsomban | Zeller leves csirkével és megengedett zöldségekkel | Hal szójaszószban |
| Uzsonna | Tök püré, egy pohár tej | Túrós desszert (recept van alább) | Sárgarépasaláta, túró | 2 tojás, kefir | Uborka saláta, tojás | Tej |
| Vacsora | Főtt hal (grillezhető), káposzta saláta | Csirke szelet | Káposzta saláta, főtt hús | Kefirben párolt tintahal | Hússal, gyógynövényekkel töltött bors | Hagyma és gyógynövények |
Mivel a váltakozás mindig feltételezi, hogy egy pár helyettesíti egymást, a táblázatban a Ducan-diéta minden napjának menüjével 6 napra számolunk. Ezután folytathatja a már jelzett ételek kiválasztásával, vagy előállíthatja saját lehetőségeit, más forrásokból vehet információkat.
Konszolidációs szakasz (konszolidáció, konszolidáció)
Ennek a szakasznak a pillanatában az ember elérte az ideális vagy kívánt súlyt, de lehetetlen visszatérni a normális táplálkozáshoz. A test még mindig sérülékeny, fontos, hogy fokozatosan elkészítsük a mindennapi étkezéshez. A napi étrend vegyes fehérje-szénhidrátnapokon alapul, plusz fokozatos kenyér, gabonafélék, nem édes gyümölcsök, zsíros hús bevezetése. Ne adjon hozzá több új 2-3 terméket hetente.
A konszolidációs szakasz alapvető szabályai:
- A zabkorpát továbbra is fogyasztják. Helyettesítheti a rozs, búza rost egy részét.
- Hetente egyszer megcsalhat. Fogyókúrán "Ünnepnek" hívják. Bármilyen étel és termék megengedett, beleértve az édes gyümölcsöket, süteményeket, fagylaltokat és pékárukat. De egy adag méretében.
- Egy nap az első fázistól kezdve fehérjetartalmú marad. A diéta szerzője csütörtökön ragaszkodik ehhez, de erre nincs szükség.
A ducani étrend ezen szakaszához a táblázat receptjei és minden napra vonatkozó menü megfelelőek. Ehet leveseket, zöldségpörkölteket, sült húst. Továbbra is használhat cukorhelyettesítőket és egyéb adalékanyagokat, korlátozhatja a burgonyát, édességeket, pékárukat. Diéta nélkül nem hoznak hasznot az alaknak.
Diétás receptek
A fogyás ezen étrenden hosszú távú, így csak főtt vagy párolt hús fogyasztása nem fog eredményt adni. A Ducan diéta heti menüt tartalmazó táblázatában egyszerű receptek szerepelnek. Mindegyik könnyen elkészíthető, ha szükséges, szószokkal, zöldségekkel, fűszerekkel is kiegészíthető. De néha valami finomat kell főznie, hasonlóan a hétköznapi emberek mindennapi ételeihez. Ez segít abban, hogy ne engedjen a kísértéseknek, és megakadályozza a bontásokat.
Desszert túrós zselével
A zselatint megengedi az étrend, ennek köszönhetően pompás fehérje desszerteket készíthet. Az édesítőszer mennyisége ízlés szerint. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Hozzávalók:
- 250 g túró;
- 100 ml tej;
- 1 tkzselatin;
- cukorhelyettesítő;
- vanillin.
Főzés módja
- Keverje össze a zselatint és a tej felét, hagyja főzni.
- Keverjük össze a többi tejet a cukorpótlóval. Ha tablettákban van, akkor először gyúrja össze. Öntsük túróba, verjük fel vagy csak jól őröljük meg, adjunk hozzá vaníliát.
- A tejet felmelegítjük zselatinnal, hogy az összes túró feloldódjon. Szűrőn át öntsük túróba.
- Habverjük újra, osszuk két formára, tegyük hűtőbe 5-7 órára. A desszertnek meg kell szilárdulnia.
Azonnali zselatint használva tejjel összekeverhető és néhány perc múlva megolvasztható.
Korpás palacsinta
Ez a palacsinta igazi isteni áldozat ehhez a diétához. Helyettesíti a pékárut, jól passzol húshoz, salátához, édes és sós túróhoz. Ugyanakkor egy szokásos serpenyőben nagyon gyorsan főz. Ez a palacsinta jelenik meg a fenti menüben a héten a Ducan diéta számára. Gyakran lapkenyérnek hívják.
Hozzávalók:
- 30 g korpa;
- 1 tojás;
- 3 evőkanál kefir;
- só, sütőpor.
Főzés módja
- Őrölje meg a korpát.
- A tojást felverjük kefirrel, hozzá korpát, egy csipet sót. Opcionálisan bevihet egy sütőport, elég a kés hegyénél.
- Készítsen egy tésztát, hagyja öt percig.
- Előmelegít egy tapadásmentes serpenyőt. Süss pár vékony palacsintát, vagy öntsd ki az összes tésztát, készíts egy lapos süteményt.
Ha nem tud palacsintát főzni, szakadtak, nem akarnak megfordulni, akkor ebből a tésztából készíthet palacsintát.
Csirke sonka
Ez a sonka remek alternatívát jelent a kolbász és a kolbász számára, mivel a boltban nem mindig lehet megtalálni a kívánt zsírtartalmat. Az ételt az étrend minden szakaszában el lehet fogyasztani.
Hozzávalók:
- 1 kg csirkemell;
- 15 g fokhagyma;
- 15 g édes paprika;
- 15 g zselatin;
- 12 g só;
- 2 g fekete bors.
Főzés módja
- Nagyon apróra vágja a melleit, 0, 4-0, 4 cm-es kockákat készítsen. Öntsön egy tálba.
- Nyomja ki a fokhagymát, adjon hozzá minden fűszert, beleértve a zselatint is. Keverjük össze, fedjük le fóliával. Hagyja hatni 2-3 órán át. Ha otthon meleg van, tegye a hűtőbe.
- Ismét keverje meg, tegyen egy kolbász alakú tepsibe, szorosan csavarja össze, kösse meg cérnával, kösse össze a széleit. Készítsen pár szúrást különböző helyeken.
- Süsse a sonkát 180 fokon 35 percig.
- Vedd ki, hűtsd le, töltsd egy éjszakára hűtőbe. Reggel eltávolíthatja a táskát.
Nem szükséges ilyen sonkát csirkefiléből, pulykából, bármilyen sovány húsból vagy keverékből készíteni, de ebben az esetben a sütőben a főzési idő megnőhet.
Ellenjavallatok a ducani étrendhez
Még mindig sok vita van a fogyás ezen módszerének veszélyeiről és biztonságáról. A Dukan-étrendnek nagyon sok ellenjavallata van. A megfelelés előtt fontos a tesztek átadása, a vesék működésének ellenőrzése. Nem minden test képes nagy mennyiségű fehérje fogyasztására.
A fő ellenjavallatok:
- a gyomor-bél traktus bármely betegsége;
- cukorbetegség;
- hormonális rendellenességek és a pajzsmirigy betegségei;
- az anyagcsere folyamatok megsértése a testben;
- terhesség, beleértve a tervezési szakaszt, a szoptatást;
- a menopauza időszaka.
Ez az étrend csak egészséges és fiatal, 20-35-40 éves korosztály számára ideális. Ha bármilyen krónikus betegsége van, orvoshoz kell fordulnia. De minden ember maga dönti el, hogy ketogén étrendhez folyamodik-e vagy sem.
Vélemények azoktól az emberektől, akik lefogytak a Ducan-étrendről
- „A Dukan-on lefogytam az első 20 kg-ot, majd kalóriaszámlálással mentem a PP-be. Ez a diéta nekem könnyű volt, de drága. Kiváló minőségű húst, jó túrót és egyéb termékeket nehéz tőlünk beszerezni, az árak túl magasak, nem engedhettem meg magamnak ilyen ételeket. "
- „Ez az egyetlen étrend, amelyen még nem tapasztaltam éhséget. Bulimia van. A Dukan-on reggel ettem, éjjel ettem, állandóan rágtam valamit, és az első héten ledobtam 5 kg-ot, majd a vízvezeték kicsi volt, ennek eredményeként 3 hónap alatt lefogytam 77-ről 58 kg-ra . Most a kijáratnál. "
- „Ennek a rendszernek megfelelően könnyen lefogytam, az étrendre, valamint az éhségérzetre nem volt panasz. De 2 hét után pattanások kezdtek megjelenni az arcomon és a testemen. Nyilvánvalóan a test így reagált ilyen mennyiségű fehérjére. Nem társítottam azonnal a bőrproblémákat és az étrendet, de egy hét múlva bőrgyógyászhoz kellett fordulnom, mivel a kiütések fokozódtak. Az orvos azt mondta, hogy hagyja abba a diétát, ennek eredményeként a 7 kg leadása után 3 kg visszatért ".